Benträning Del 1 - Framsida lår
Framsida Lår - Övningar: BRA LÄSNING: Benövningar: De 8 Bästa Övningarna För Att Träna Ben. LÄS MER. Benövningar: De 8 Bästa Övningarna För Att Träna Ben. Bulgarian split squat. Muskler: Bensträck är en isoleringsövning som fokuserar på framsida lår. Tränade Muskler Bensträck: Bensträck - Teknik & Utförande 1. Sätt dig i en bensträck-maskin och placera anklarna mot stödet. 2. Tryck sedan mot detta stöd genom att sträcka ut benet tills att de blir helt raka. 3. Sänk tillbaka stödet mot dig på ett kontrollerat vis. 8.
Benövningar: De 8 Bästa Övningarna För en känsla av lätta ben som tar dig dit du vill, se till att stretcha likväl som träna dem. Hälsolivs tränare och yogalärare Erika Kits Gölevik ger dig tre sköna övningar för framsida lår, baksida lår och vader att göra hemma och på gymmet.
1. Knäböj · 2. Cirkelträning Kroppsvikt Ben och Rumpa. Detta är mer en workout för ben och rumpa än en enskild övning. Cirkelträning består av flera övningar som du utför i rad utan större vila dem emellan. Du kommer att träna både dina muskler och din kondition vilket är bra för hjärtat och lungorna.
Framsidan av låren är Håll ett stolt bröst och armarna vilandes längs med sidan av kroppen. Ditt vänstra ben skall ligga platt kvar i golvet bakom kroppen. För att stretcha framsida lår pressar du försiktigt fram höften tills dess att du känner en lätt stretch på det ben du har placerat bakom dig. Håll i 30 sekunder och byt sedan ben.
Sittande bensträck som är Genom att lägga till vikter, gummiband och kroppsviktsövningar i ditt träningsprogram för ben så kan du bygga styrka och rörlighet som är absolut nödvändig i vardagen (och på dansgolvet). 1. Yogamatta väska HÄR / 2. ICANIWILL Vit sporttopp HÄR (FITNESSFIA20 ger 20 % rabatt) / 3.
Ännu en fantastisk övning för Dessa sista två övningar är väldigt bra för att isolera olika delar av benen. Benspark utförs i maskin och jobbar bara med framsida lår, att lägga in dessa i slutet av ditt benträningspass kan vara ett bra sätt att verkligen trötta ut muskeln på.
Knäböj är troligtvis en av de Strategin för att bygga större, starkare, snyggare ben är faktiskt inte så svår. 1. Fokusera på stora tunga övningar. Om du vill att dina ben ska bli stora och starka så måste du också fokusera på att träna stort och starkt. Använd en tung vikt du bara kan utföra repetitioner med. Och håll dig till stora basövningar. 2.